Bra övningar vid graviditet

Vi pratar även om att träna under alla trimestrar och vilken träning som är bra att undvika under graviditet. Träna bäckenbotten Det är viktigt att träna din bäckenbotten under graviditeten och det är en stor fördel att börja med det tidigt för att stärka upp den. Bäckenbotten samverkar med både magmuskler och ryggmuskler, diafragman och musklerna kring höfterna. Det finns såväl olika knipövningar och andra träningsövningar som du kan göra. Här är några exempel på träningsövningar: Bäckenlyft: - Ligg på rygg med benen böjda och ett litet gummibant spänt strax ovanför knäna. Bird dog: - Stå på knä och ha händerna under axlarna och knäna under höfterna, sträck sedan ut höger ben bakom dig. Placera gärna ett litet gummiband mellan benen, i knähöjd.
Det är bra att träna och röra på sig när du är gravid. Då mår du bättre. Träna minst två och en halv timme varje vecka. Rörelse kan förebygga och behandla en del besvär som är vanliga under graviditet. 1 ont i magen vid ansträngning gravid 2 Därför har vi fått fysioterapeut Elin Solheim att sätta ihop träningsprogram med övningar som är riktigt bra att göra när du är gravid. Resultatet är 4 hemmaträningsvideor skräddarsydda för gravida. 2 korta träningsprogram och 2 långa – för dig som är nybörjare och för dig som är van vid att träna. 3 träning gravid första trimestern 4 Vi visar säkra, effektiva övningar du kan göra både hemma & på gymmet. Här får du tips på träning för gravida för att träna bäckenbotten, mage & rygg. Vi pratar även om att träna under alla trimestrar och vilken träning som är bra att undvika under graviditet. 5 För att se övningar som lämpar sig för gravida, se då det färdiga Graviditetsprogrammet. I detta program kan man lägga till stabilitetsövningar i form av Plankan-varianter. Då gäller det att, förutom att spänna de inre magmusklerna, även spänna bäckenbottenmuskulaturen. 6 Träning vid graviditet. Varför är det bra att träna under graviditeten? Det är mycket som är bra med att träna under graviditeten. Ju mer vältränad och aktiv du är under graviditeten desto lättare kommer det vara att återgå till din vikt och kroppsform som du hade innan graviditeten. 7 träning under graviditet fördelar 8 PT:n Malin Möller är specialiserad på att träna mammor. 9 En graviditet behöver inte stå i vägen för din träningsrutin. 10 Att träna med hantlar kan du göra både stående och sittande och det finns massor av bra övningar som du kan göra under hela graviditeten - ändra fram till förlossningen. Träning under tredje trimestern. 12
Så tränar du bäst under graviditeten Så tränar du bäst under graviditeten Att kroppen förändras under graviditeten är oundvikligt, men det betyder inte att du inte längre kan träna. Tvärtom kan träning bidra till en smidigare graviditet och förlossning, mindre gravidbesvär och bättre mående. Du kan dock behöva anpassa hur du rör dig. Du som är gravid mår själv bättre både fysiskt och psykiskt av regelbunden träning, med bättre humör och mer ork. Kroppen har lättare att anpassa sig till alla nya förändringar, bland annat vad gäller ökat syrebehov, ändrad tyngdpunkt, viktuppgång och skiftande muskler. Träning minskar dessutom risken för komplikationer som graviditetsdiabetes, smärta och depression. Slutligen finns det forskning som visar att regelbunden träning kan bidra till en smidigare förlossning och lättare återhämtning efteråt.